COVID -19 個人回復ガイド
2022 年 11 月、世界保健機関は"COVID -19 からの個人の回復に関するガイドライン"新型コロナウイルス感染症から回復された方々に少しでもお役に立てればと思い、一部内容を整理しました。
呼吸の管理
COVID -19 では息切れがよく見られるため、落ち着いて息切れを管理する最善の方法を学ぶことが重要です。
激しい活動中の息切れは正常であり、息切れの後に数分間休むことで緩和できます.
適度に運動する
COVID -19 感染後の長期療養は、筋力と持久力の大幅な低下につながり、適切な運動は筋力の回復に非常に重要です。しかし、すべての運動は安全な条件下で実施し、新しいクラウンの他の症状と統一された方法で管理する必要があります.
回復期の早い段階で、簡単で穏やかな筋肉のストレッチを行うことができます。体が徐々に順応するにつれて、ウォーキング、ジョギング、階段の上り下り、サイクリング、水泳など、体の協調性をテストするエクササイズを行うことができます。
音の問題の管理
COVID -19 は、喉の痛み、いらいらする咳、場合によっては声の弱さやかすれ声を引き起こす可能性があります。その後の回復過程では、毎日十分な量の水を追加し、声を正常に保つために一日に何度も少量の水を飲むことをお勧めします.
ささやき声で話さないでください。また、大声で話したり叫んだりしないようにしてください。同時に、夜遅くまで食べたり、消化しにくい食べ物を食べたりしないでください。
不安を解消し、ぐっすり眠る
COVID -19からの回復期間中は、心をリラックスさせてください。リラクゼーションは、回復中のエネルギーを節約するのに役立ち、不安を効果的に管理し、気分を改善するのに役立ちます。
同時に、十分な質の睡眠を確保し、定期的な睡眠と起床時間をマスターする必要があります。
COVID -19からの回復期間中は、心をリラックスさせてください。リラクゼーションは、回復中のエネルギーを節約するのに役立ち、不安を効果的に管理し、気分を改善するのに役立ちます。
同時に、十分な質の睡眠を確保し、定期的な睡眠と起床時間をマスターする必要があります。